1、释放情绪法:从心理健康的角度来考虑，大声哭是发泄情绪的方法之一。需要接受自己的情绪，不要抑制或否定它们，流泪可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔，通过适当的流泪来释放情绪是一种健康的表达方式。

2、运动放松法:人在情绪低落的时候，合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。特别是有氧运动，比如去爬山、打球、跑步、游泳，通过这些有氧运动，能提升人的精气神，让不良的情绪得到及时的宣泄，并提升心情。

3、呼吸放松法：分5步进行：①安静，让心静下来；②用鼻孔慢慢地吸气，想象“气从口腔顺着气管进入腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；③吸足气后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；④用口、鼻同时将气从腹中慢慢地自然呼出，腹部慢慢地瘪下去；⑤睁眼，恢复原状。呼吸放松的特点是见效快。

4、冥想放松法：自己不断重复以下6个步骤的指令，便可实现放松。①设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑；②松开紧身的衣服、首饰；③置身于安静的环境中；④当发指令时，要为积极地体察自己的感觉做好准备；⑤发指令时做平稳的呼吸动作；⑥做完一段动作时，做些恢复身体灵敏的动作，并以积极地建议结束练习，例如：“当我睁开眼睛时，我非常轻松”。