1.增加运动量。

实践证明，运动对于平衡人的神经系统的功能、调节人的情绪、消除烦恼、控制紧张和焦虑情绪具有药物无法取代的作用。一方面， 运动可以帮助人体消耗紧张时所分泌的一些化学物质；另一方面，运动促使肌肉疲劳，以此来放松肌肉。

2.饮食调理。

现代研究表明，人在焦虑不安或苦闷忧伤时，吃些甜食能让心情变好。其一，咀嚼运动有助于舒缓紧张;其二，摄入甜食能够增加大脑内部多巴胺的分泌，这种神经递质能帮助人们平静下来，并使人降低对痛苦的敏感度。含淀粉的食物均有此功效。

另有研究表明，当人右脑中的5-羟色胺含量增加时，人就会感到轻松愉快。含有5-羟色胺较多的食物有大豆、菠菜、牛奶、花生、橙子、芝麻、葡萄、栗子、鸡肉、虾米和禽蛋等。

3.保证充足的睡眠。

缺乏睡眠会让身体无法清除体内过多的皮质醇，而较高含量的皮质醇，是引发焦虑和压力的原因之一。因此，要学会养成良好、规律的作息习惯，确保每天晚上8~9小时的睡眠时间。