1. 建立规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差。比如，晚上11点前上床，早上7点左右起床，让身体形成稳定的生物钟。
2. 打造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用耳塞、眼罩等辅助工具。选择一张舒适的床垫和枕头，让身体得到充分的支撑和放松。
3. 适度运动：白天进行适量的运动，如慢跑、瑜伽或打篮球等，但要注意不要在临近睡觉前运动，以免过于兴奋而难以入睡。
4.调整心态：学会正确面对压力和焦虑，不要把问题都带到床上。可以通过写日记的方式，把烦恼倾诉出来，释放内心的压力；或者与朋友、家人交流，寻求支持和建议。
