1、调适情绪方式

在网络成瘾的自我调适时，实际上要警惕的是情绪性使用的模式。也就是习惯性的将情绪调节的方式和网络使用联系起来。每次都将网络使用作为缓解不良情绪或压力的方式实质上是不断的强化两者之间的联系，使网络使用状况不断恶化。选择更为合理的排解方式也是减少网络使用的重要方式，如情绪宣泄法、注意转移法、音乐放松法等等。

2、主动参加活动

自己主动参加活动：学习活动、课外活动、社会实践活动，培养自己诸如沟通、协调、合作能力，责任心，服务意识等，让自己拥有健康快乐的心情。五是要树立目标，用目标机制来矫正自己的不良行为。

3、寻找转移和替代方式

用每个人所特有的其他爱好和休闲娱乐方式转移注意力，使其暂时忘记网络的诱惑。例如，喜欢体育运动的人可以通过打球、下棋等方法有效地转移注意力，以减少对网络的依赖。

4、心理辅导

通过心理辅导，让同学们切身感受虚拟世界与现实世界的不同，逐渐从心理上摆脱对虚拟世界的依赖。要加强大学生在现实环境中应对问题、解决问题的能力。让他们认识到面对困扰，他可以通过多种方式解决，而不是简单的网络虚拟世界。必要时的心理干预，对网络成瘾的大学生必要时要进行心理治疗，比如行为治疗、厌恶疗法等。