正常无症状者或轻症居家者如何调适自己的压力：
充分休息：保持正常生活规律，适当作息，充足睡眠。
居家运动：可酌情选择居家可做的锻炼，不仅可提高免疫力，还可减轻焦虑的情绪。
听音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典或轻音乐。
放松练习：深呼吸、瑜伽、冥想、太极、唱歌等。
倾诉：找人倾诉，获取宣泄、支持和指正。
娱乐爱好：看喜剧电影，阅读书籍，可转移注意力，缓解部分压力。
泡热水澡、按摩躯体：放松肌肉神经。
适当发泄：大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。
记日志：可写下自己的压力体验，生理、心理的烦恼。
节制地获取信息：每天接收信息的时间尽量控制不超过一个小时。有一个乐观心态：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。即使我真的生病，也会有很多亲朋好友陪伴我一起面对。

如何调适自己：

01
感知情绪，正确面对
遭受突如其来的人身自由限制，以及对疾病的恐惧，您有可能出现不满、恐惧、不知所措、孤立无援甚至愤怒等负面情绪。暂时的情绪波动是自然的反应，不必慌张。
02
隔离病毒但不隔断亲情联系
打电话给亲朋倾诉，给自己一个发泄口。与有同样境遇的朋友倾诉、相互鼓励、相互支持。保持对他人的关怀，以及与外界的沟通。
煲“电话粥“给亲友，多谈开心的事情
03
转移注意力
通过深呼吸、运动、音乐、瑜伽、写日记、阅读等方式，转移注意力，帮助减轻焦虑。
04
制定作息时间表
包括工作、休息、娱乐、运动、进餐、自媒体社交等，保持规律生活，保证充足的睡眠和精力以面对负面情绪。
05
理性获取权威专业信息，避免恐慌如果觉察到焦虑、恐惧、担心、无助无望的情绪强烈且无法消除，或出现明显的睡眠、情绪问题，请及时到精神心理专科医疗机构向心理医生求助。

　　大多数人的情绪反应经过自我安抚和疫情控制等会化解，但仍有少部分人的症状持续存在，甚至不断加重影响日常生活，他们需要寻求专业的心理援助。

在家也有在家的好处，虽然不能外出，但是也终于到了我们为社会做贡献的时候，不出门便是最大的贡献，在家，随时随地关注新闻，关注国家关注我们的社会关注我们的家园，我相信有白衣天使在，我们的家园会好起来的，我们与武汉湖北同在。