"三减三健”既是个体生命质量的基石，亦是社会健康生态的支柱。

一、减盐减油减糖一健康生活新起点

控好调味“三剑客”，慢性疾病远离我。

1、准则一:减盐行动

标准:成人每日盐摄入量≤5克(约1啤酒瓶盖)。

实践: 使用限盐勺、少吃咸菜加工肉、烹饪后放盐。

警示: 高盐引发高血压，占全球死亡主因10%以上。

2、准则二：减油行动

标准:每日烹调油25-30克(约2-3汤匙)。

实践: 用控油壶、选择蒸煮代替油炸、阅读食品标签警惕反式脂肪。

3、准则三:减糖行动

标准: 添加糖每日≤50克，最优≤25克。

实践: 拒绝含糖饮料(奶茶/可乐)、少吃高糖零食，代之以水果/无糖茶饮。

二、健康口腔·体重·骨骼一全面守护生命根基

从小护到老，活力无负担

1、准则一: 健康口腔

口腔健康是全身健康的重要组成部分，牙齿清洁、无洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象是口腔健康的标准。应掌握正确的刷牙方法，每次剧牙不少于3分钟，早晚各一次，有条件的情况下三餐后均刷一次。定期进行口腔检查，及时发现并治疗口腔疾病。

2、准则二:健康体重

保持健康体重是预防多种慢性疾病的重要措施。应通过合理饮食与科学运动来保持健康体重，定期测量体重指数(BMI)，维持BMI在18.5-23.9。坚持规律饮食，坚持适量运动，减少久坐时间。

3、准则三: 健康骨骼

应保持营养均衡，多摄入富含维生素D、蛋白质、维生素K和镁的食物，同时适量运动，提高骨强度,合理增加日照，是保持维生素D营养水平的重要方法。

三、践行“三减三健”

“三减三健”是国家《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》中提出的六个专项行动，旨在倡导健康生活方式，预防和控制慢性疾病。

1、筑牢个人健康基石，提升生命质量

“三减”即减盐、减油、减糖，可降低高血压、肥胖、糖尿病等慢性病风险。“三健”聚焦口腔、体重、骨骼健康，能维持良好生理状态，预防疾病、延缓衰老，提升生活幸福感。

2、减轻社会医疗负担，助力可持续发展

践行“三减三健”可降低慢性病发病率，减少医疗资源消耗，缓解医疗负担。同时，健康劳动力可提高工作效率，推动经济发展，形成“健康-生产-发展”的良性循环。

3、推动公共卫生升级，构建健康生态

“三减三健”行动能提升公众健康意识，形成健康文化氛围，促使公共卫生服务升级，构建个人、家庭、社会协同的健康生态，助力“健康中国”战略。