新学期伊始，当您正埋头于数据算法、营销策略与平台运营时，是否曾感到注意力难以集中、思维迟钝，或是被莫名的焦虑和压力所困扰？这或许不仅仅是课业繁重的信号，更是您的大脑在发出“需要关怀”的提醒。

每年9月是“脑健康月”。对于我们电子商务系的同学而言，大脑就是我们最重要的“硬件设备”——它处理海量信息、做出决策、激发创意，同时也在默默承受着巨大的压力。在这个特殊的月份，让我们一同关注大脑健康，解锁高效学习与情绪稳定的双重密码。

一、为何电商人格外需要关注脑健康？

我们的专业学习与未来职业，对大脑提出了独特的挑战：

高强度信息处理。持续面对屏幕、处理多线程任务，极易导致认知过载（Cognitive Overload），消耗大量心智资源。

久坐与作息紊乱。熬夜备战项目、直播实训、跨境电商业态带来的时差问题，都会扰乱生物钟，影响大脑“垃圾清理”机制。

创意压力与绩效焦虑。从策划爆款方案到分析转化数据，持续的创意输出和结果不确定性，是情绪压力的主要来源。这些挑战都直接关联着我们的大脑功能与情绪状态。

二、养护大脑，从科学行动开始：打造您的“认知资本”

投资大脑健康，就是投资未来的专业竞争力。以下是为您定制的“大脑养护方案”：

1、营养加持：“喂饱”大脑的电商食谱

优质脂肪是基石：Omega-3脂肪酸（如深海鱼、坚果）是构建神经细胞的核心物质，能增强记忆力和思维敏捷度。

稳定血糖供能： 避免高糖零食导致的能量骤升骤降。选择全谷物、豆类等低升糖指数（GI）食物，为大脑提供稳定持久的能量。

补水至关重要：大脑80%是水，轻度脱水就会直接影响注意力和认知速度。学习时，让水杯常满。

  2、动静结合：优化您的“系统性能”

有氧运动“重启”大脑：每天30分钟的快走、慢跑或骑行，能有效促进BDNF（脑源性神经营养因子）的分泌，宛如为大脑“施肥”，增强记忆力和学习能力。

“正念冥想”清理缓存：每天花10分钟进行正念呼吸练习。这能显著减轻压力、改善注意力，如同关闭无用的后台程序，让“系统”运行更流畅。

3、优质睡眠：进行深度“系统维护”睡眠是大脑进行记忆巩固和代谢废物清除的关键时期。争取每晚7-8小时的高质量睡眠，尤其是深度睡眠和快速眼动睡眠，对于巩固白天所学的编程知识、营销理论至关重要。睡前1小时远离电子屏幕，为大脑营造一个黑暗、安静的休息环境，是高效“系统维护”的前提。

三、情绪与大脑：不可分割的共同体

情绪并非抽象的感受，它源于大脑复杂的化学变化。长期的压力和焦虑会释放皮质醇，这种激素会损害海马体（记忆中枢）的功能。管理情绪，就是保护大脑。

1、认知重评（Cognitive Reappraisal）：当为一次失败的汇报感到沮丧时，尝试重新解读它：“这是一次宝贵的反馈，指明了优化的方向。”这种思维转换能有效降低情绪应激反应。

2、建立社交支持：与团队成员、朋友的积极交流，能促进催产素的分泌，有效缓解压力，提升安全感。

3、合理规划：使用任务管理工具，将大型项目拆解为可执行的小步骤。清晰的规划能减少不确定性带来的焦虑感。

四、立即行动：参与“大脑健康月”线上挑战

我们倡议全系同学参与为期21天的“大脑健康微习惯”打卡挑战：

每日微行动：任选一项（如：闭目养神15分钟、慢走20分钟、冥想5分钟、记录3件好事）。

分享与互助：在班级群或朋友圈分享你的点滴进步，互相鼓励。

收获改变：21天后，你不仅会收获更清晰的思维、更平稳的情绪，还将获得一份电子版“脑健康达人”认证！

记住，关爱大脑不是软任务，而是硬实力！在这个充满挑战与机遇的数字经济时代，一个健康、敏捷、稳定的大脑，将是您最核心的资产。

五、心理资源支持就在您身边

如果您在持续的情绪困扰或压力中感到难以自我调适，请随时主动寻求帮助：

辅导员：您大学生活中的良师益友，愿随时为您提供支持和帮助。

电商系心理服务通道：孙老师13061185208（微信同号，可加），

于老师13306302416（QQ：260624102）

学院心理服务通道：学在海院（微信公众号）、曜元楼225

电子商务系心理咨询室

孙美华、于茉莉