亲爱的同学们：

夏末秋初，新学期的脚步日益临近。经过一个假期的休整，无论是新生入学，还是大二返校，大家都将重返校园，开启新的学习旅程。从相对自由的假期模式切换到规律严谨的学业模式，许多同学可能会感到些许焦虑、紧张或不适应，这是一种非常普遍和正常的现象。为帮助大家以积极、平稳的心态迎接新学期，系部特地准备了一份开学前心理调适指南，希望能助您一臂之力。

一、 常见的“开学综合症”表现

首先，请认识到您可能出现的以下情绪，是许多人都会经历的：焦虑不安（担心新学期的课程难度、考证压力、人际交往或实习安排等）、迷茫懈怠（假期生活节奏松弛，难以快速进入学习状态，对目标感到模糊）、抗拒逃避（对离开舒适的居家环境感到不舍，下意识地拖延开学准备）、失眠和食欲不振（生物钟紊乱，身体上出现一些不适反应）等。

识别这些信号是有效调适的第一步，请相信出现以上情况都是正常的。

二、 主动调适，从容启航

1.循序渐进调整作息

提前一周左右开始逐步调整作息时间，每天比前一天早睡早起15-20分钟，逐步向上学时的作息靠拢。规律作息能有效避免开学后的疲惫感，让身体提前适应。

2.梳理总结与规划未来

回顾上一学期或上一个学业阶段的成长与不足，积累经验；结合专业方向与个人目标，制定清晰可行的计划，如学习新技能、参加竞赛、考取证书等，把大目标拆成小任务，学习会更有方向感和成就感；提前浏览新课程的内容，减轻面对新知识时的压力。

3.积极进行心理暗示

多给自己一些积极的鼓励，如“新学期是新的开始，我又可以学习新知识了”、“能见到熟悉的同学和老师，一起奋斗很有趣”。想象校园生活的积极方面，如丰富的社团活动、实训课程的乐趣等，激发对开学的期待感。

4.重建连接，寻求支持

联系同学： 与同学、室友提前联系，交流假期见闻和新学期计划，增进感情，提前重建社交支持系统。

备齐物资： 亲手整理行李、购置学习用品，通过具体行动增强开学的“仪式感”，帮助心理上完成过渡。

5.接纳情绪，合理宣泄

允许自己存在暂时的情绪波动，不必过度苛责。可以通过运动、听音乐、书写、与家人朋友倾诉等方式合理宣泄情绪，保持身心愉悦。

三、 资源支持就在身边

请记住，您不是一个人在应对挑战。海院及系部一直关心着每一位学生的健康成长：

辅导员：您大学生活中的良师益友，愿随时为您提供支持和帮助。

电商系心理服务通道：孙老师13061185208（微信同号，可加），

于老师13306302416（QQ：260624102）

学院心理服务通道：学在海院（微信公众号）、曜元楼225

如果您感到情绪困扰难以自行调节，欢迎随时通过以上方式联系我们。

新学期预示着新的成长与机遇。希望同学们能积极做好身心准备，从容自信地迈入新阶段。期待在金秋的校园里，看到每一个元气满满的你！

祝大家开学顺利，新学期取得新进步！