亲爱的电子商务系同学们：

五一假期是放松身心、调整状态的黄金时间，但也可能因生活节奏变化、社交压力或情绪波动带来心理挑战。为帮助大家度过一个安全、健康、充实的假期，系部特此推出心理安全指南，助你守护心理健康，提升幸福指数。

一、调整作息，科学规划假期

1.规律作息，避免“报复性熬夜” 。

假期保持与日常相近的作息时间，避免过度熬夜或赖床，可通过设置闹钟逐步调整生物钟。睡前减少电子设备使用，通过阅读、冥想等方式放松身心，提升睡眠质量。

2.动静结合，平衡身心状态。

每天安排适量运动（如散步、瑜伽、打球），缓解疲劳并释放压力。 参与园艺疗愈活动（如种植绿植），通过接触自然感受生命力量，提升情绪稳定性。

二、维护社交，优化人际关系

1. 家庭沟通：巧用“PNC技巧”。

与家人相处时，若遇意见分歧，可尝试“暂停（Pause）-觉察（Notice）-选择（Choose）”三步法，避免情绪冲突，促进理性沟通。通过共同活动（如烹饪、观影）增进情感联结，减少“假期矛盾”。

2. 社交减压：设定合理界限。

选择相处舒适的圈子进行社交，参与真正感兴趣的活动（如春日踏青、志愿活动），避免因过度社交产生疲惫感。适度社交，健康社交，不过多消耗心理能量。

三、自我关怀，管理负面情绪

1. 接纳情绪，科学应对压力。

允许自己出现短暂的低落或焦虑，通过正念冥想、深呼吸练习缓解紧张。 若感到持续压抑，可尝试“情绪日志法”，记录每日情绪波动并分析触发因素，增强自我觉察。

2. 兴趣疗愈，激活正向能量。

参与创意活动（如绘画、手工、摄影），转移注意力并提升成就感。通过各种可以达到心流和专注状态的手工活动，达到心理疗愈，丰富假期体验。

四、安全防护，筑牢健康屏障

1. 防范网络与财产安全。

警惕兼职刷单、虚假客服等诈骗手段，不轻易泄露个人信息，安装国家反诈中心APP。 注意网络文明，避免参与网络暴力或传播不实信息。

2. 生活安全与健康习惯。

离校前检查宿舍水电安全，返校时注意交通规则，避免乘坐“黑车”。 饮食均衡，避免暴饮暴食，多摄入蔬果蛋白质，预防肠胃不适。

五、紧急求助，获取专业支持

若假期中遇到严重心理困扰，请及时寻求帮助：

1.电子商务系心理服务通道：

孙老师：13061185208（微信同号，可加）

于老师：13306302416（QQ: 260624102）

2.如遇紧急情况，可拨打全国心理援助热线（如北京心理危机干预中心800-810-1117）。

返校温馨提示：

请同学们合理安排返程时间，离校前通过“智慧校园”系统登记行程，5月5日晚6点前完成返校签到。

期待大家以饱满状态迎接新阶段！ 愿每位同学在五一假期中，既能享受休憩的愉悦，也能守护心灵的宁静。健康身心，方能行稳致远！

撰稿：孙美华 于茉莉

                                             终审：童红兵